2. Lépjen el, mielőtt kommunikálna
Amikor a dühöd úgy érzed, mint egy elszabadult vonat, és egyszerűen nem tudod, hogyan tudnál kedvességet tanúsítani a partnered iránt, Gottmanék azt javasolják, hogy adj magadnak egy kis szünetet. Az a szívdobogtató, ökölbe szoruló düh annak a jele, hogy érzelmileg el vagy árasztva.
Az elárasztottság egy fiziológiai reakció, és amikor a szorításában vagy, semmi konstruktív nem történhet. Lényegében „szünetet” kell tartanod, amíg lecsillapodsz. Jó ötlet, ha kitalálsz egy jelet – akár egy mondatot, akár egy kézmozdulatot (gondolj Ross és Rachel klasszikus „cseszd meg” ökölcsapására a filmből Barátok közt) – amit mindketten úgy értelmeztek, hogy szünetre van szükségetek, és amit a pillanat hevében használhattok, mielőtt a dolgok eszkalálódni kezdenének.
Ha ez valami butaság, ami feldobja a hangulatot, annál jobb. Ezután adj magadnak egy jó fél órát, hogy megnyugodj (a Cleveland Clinic szerint legalább 20 percbe telik, mire a test kémiája visszatér a normális állapotba, ha egyszer „elöntött”), és ez idő alatt csinálj valamit, amivel megnyugtathatod magad.
Sétáljon, jógázzon, írjon a naplójába, végezzen tudatossági gyakorlatokat – bármi, ami leviszi a pulzusát. Az érzéseid naplóba írása segít az érzelmeid egészséges feldolgozásában – derül ki egy 2018-as kutatásból. Ha már jobban érzed magad, fontold meg, hogy csináljatok együtt valamit, ami megszilárdítja a barátságotokat, mielőtt kibeszélnétek a konfliktusotokat. A kommunikáció a házasságban vagy a párkapcsolatban könnyebb lehet, ha megpróbáltok kapcsolatot teremteni.
Menjetek el vacsorázni (soha ne veszekedjetek éhesen!), vagy esetleg irány a hálószoba, és így kapcsolódjatok újra. Ne feledje, hogy egy baráttal könnyebb megbeszélni a problémákat, mint egy ellenséggel, ezért tudatosan döntsön úgy, hogy ápolja a barátságot és az intimitást, még akkor is, ha mérgesek egymásra.
És ne csak akkor gyakorold a kedvességet, amikor megpróbálod leküzdeni a haragodat. Tegyétek szokássá. Minden reggel szánj öt percet arra, hogy kitalálj apró dolgokat, amivel megkönnyítheted a partnered életét. Építsd ki a szeretet, a bizalom és a kedvesség alapját, és könnyebb lesz feldolgozni a haragodat, amikor az felbukkan – ahogy az időről időre a legegészségesebb kapcsolatban is előfordul.
[wprpi post=”1″ icon=”show” cat_id=”40″]